برنامه ی تمرینی بدنسازی برای شروع و مبتدیان
شنبه ۱۳۹۶/۱۲/۲۶ ۱۷:۴۸:۱۸ 310

سه روز در هفته تمرین کنید (یا روزهای زوج یا فرد)

روز اول :

پرس سینه با دمبل ۱۲*۳

پرس بالا سینه با دمبل ۱۲*۳

کراس اور ۱۲*۳

پشت بازو سیم کش ۱۲*۳

پشت بازو با دمبل تک ۱۲*۳

پشت بازو با دمبل تک ۱۲*۳

روز دوم :

بارفیکس از جلو دست باز ۱۲*۳

زیر بغل سیم کش از پشت ۱۲*۳

زیر بغل قایقی ۱۲*۳

سر شانه با هالتر از جلو ۱۲*۳

نشر از جانب با دمبل ۱۲*۳

روز سوم :

جلو پا با ماشین ۱۲*۳

هاگ پا با ماشین ۱۲*۳

پشت پا با ماشین ۱۲*۳

ساق پا ایستاده ۱۲*۳

جلو بازو با هالتر ۱۲*۳

جلو بازو با دمبل تک تک ۱۲*۳

جلو بازو با سیم کش ۱۲*۳

این‌ برنامه مخصوص افرادی هست که به تازگی بدنسازی را شروع کردند.

1 دیدگاه برای این مطلب ثبت شده است
  1. سعید
    ۱۳۹۷/۰۴/۰۱

    با سلام و احترام
    سپاس بی پایان از شما عزیزانی که در ارتقا ورزش کشورودر رشته جودو فعالیت دارید خدامند کریم یار و مدد کارتان

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.