تمامی مطالب دارای برچسب آزمون ارتقاء کمربند جودو
شنبه ۱۳۹۶/۱۲/۲۶ ۱۷:۴۸:۱۸

سه روز در هفته تمرین کنید (یا روزهای زوج یا فرد)

روز اول :

پرس سینه با دمبل ۱۲*۳

پرس بالا سینه با دمبل ۱۲*۳

کراس اور ۱۲*۳

پشت بازو سیم کش ۱۲*۳

پشت بازو با دمبل تک ۱۲*۳

پشت بازو با دمبل تک ۱۲*۳

(بیشتر…)

جمعه ۱۳۹۶/۱۰/۲۲ ۱۷:۳۱:۱۳

شاگردان در ورزش چند دسته میباشند :

دسته اول : وفا دار هستند و هیچگاه یادشان نخواهد رفت که کجا بودند و از کجا شروع کردند و حال به کجا رسیدند و تا آخر وفا دار هستند نسبت به مربیان خود و برادری خود را ثابت می کنند و مربی هم با درک این وفادرای هر کاری برای موفقیت هر چه بیشتر این شاگرد انجام میدهد.

دسته دوم : بعد از مدتی تصور می کنند که مربیشان از لحاظ فنی دیگر نمیتواند به پیشرفت آنها کمک کند وچون به دنبال پیشرفت هستند ،مربی خودشان را عوض نموده اما احترام مربی اولشان را دارند که نکند خدای نکرده ناراحت شود.

دسته سوم : بعد از مدتی تصور می کنند که از مربی خودشان هم بهتر شده اند به سرعت تغییر حالت داده و مربی خود را تعویض میکنند و انگار نه انگار که کسی روزی برایش زحمتی کشیده به گونه ای از درجه بی شعوری میرسند که مربی خود را هر کجا که می نشینند تخریب میکنند.

دسته چهارم : شاگردانی هستند که با تمام مربی ها کنار می آیند و اصلا به سطح فنی کار ندارند فقط چون طاقت فشار را ندارند به راحتی مربی خود را تعویض نموده و دنبال مربی میگردند تا راه آسان تری را به او نشان دهد مثلا اینکه مربی پیدا شود که ورزش را به صورت آمپول در هر وعده به شاگرد تزریق کند و اصلا هیچ زحمتی خدای نکرده شاگرد نکشد و به راحتی قهرمان شود.

(بیشتر…)

پنجشنبه ۱۳۹۶/۰۹/۰۹ ۰۹:۴۳:۰۱
ABS

فرآیند چربی سوزی در کل بدن اتفاق می افتد. این به چه معناست؟ یعنی اگر کالری دریافتی روزانه شما از کالری مصرفی شما کمتر باشد فرآیند چربی سوزی تا حدی رخ می دهد. پس انجام حرکات زیاد بر روی یک عضله که چربی کمی آن را فرا گرفته، کاری بیهوده می باشد و حتی می تواند موجب ایجاد عارضه در آن عضله نیز شود.

بحث چربی شکمی هم به همین صورت است. خیلی از افراد را در باشگاه بدنسازی مشاهده می کنیم که بیشتر زمان تمرینات شان را به تمرینات شکمی می پردازند. در حالی که چنین کاری جز عواقب بد و ایجاد قوس کمر و عارضه هاپیرلوردوزیس (Hyperlordosis) چیزی برای شما نخواهد داشت پس این نکته را فراموش نکنید که زیاد تمرین دادن قسمتی از بدن باعث عدم بالانس کلی بدن خواهد شد.

(بیشتر…)

شنبه ۱۳۹۶/۰۹/۰۴ ۰۸:۴۶:۱۲

بی شک ورزش كوهنوردی با تمامی لذت ها و زيبايی های آن هميشه طرفداران بیشماری داشته و خواهد داشت ولی رعايت نكردن برخی اصول اوليه در دراز مدت سبب تخريب مفصل زانو شده و باعث درد فراوان در مفصل زانو خواهد شد.

پيشگيری بهترين راه درمان هر درد می باشد.

(بیشتر…)